میان وعده با توجه به نوع انتخاب ما می‌تواند خوب و یا بد باشد. ما می‌توانیم تا وعده غذایی بعدی چیزی نخوریم و گرسنه بمانیم اما از طرف دیگر می‌توانیم با انتخاب یک میان وعده مناسب، از خوردن لذت ببریم.
میان وعده مفید
احتمالا شما هم وقتی به تماشای تلویزیون می‌نشینید و یا هنگام درس خواندن و کار کردن احساس گرسنگی می‌کنید. این احساس گرسنگی نیست بلکه نشان‌دهنده یک احساس نیاز به میان‌وعده یا حتی نیاز به خوردن فقط برای سرگرمی است. در این مطلب از مجله دلتا به معرفی چند میان وعده مفید و مقوی که در این شرایط می‌توانید از آنها استفاده کنید می‌پردازیم.
میان وعده‌ها
ما معمولا برای سرگرمی از چیپس، پفک و یا تخمه استفاده می‌کنیم که سرشار از مواد مضر برای بدن هستند. اما خوراکی‌های دیگری هم هستند که علاوه بر خوشمزه بودن، زیانی هم به بدن نمی‌رسانند. برخی از این خوراکی‌ها در ادامه آمده‌اند.
گندمک
کافی است مقداری گندم را بپزید و پس از خشک شدن در یک تابه با روغن ذرت آن را تفت دهید. در آخر می‌توانید کمی عسل به آن اضافه کنید. ترکیب گندمک با شیر یک میان‌وعده مقوی است.
شاهدانه
شاهدانه سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب ضروری برای بدن است. خوردن شاهدانه تاثیر ضدافسردگی دارد و سیستم ایمنی بدنتان را هم تقویت می‌کند. ضمن آنکه این دانه خوشمزه در حفظ سلامت پوست و مو هم موثر است.
توت سفید
توت میوه‌ای پرخاصیت و البته پرکالری است. توت سفید سرشار از آهن، پروتئین گیاهی و ویتامین C است. ضمن آنکه قند طبیعی آن ضرر ندارد و بخاطر داشتن فیبر، ملین خوبی برای دستگاه گوارش به حساب می‌آید.
کشمش
کشمش سرشار از آهن، پتاسیم، کلسیم و ویتامین‌های گروه B است. کشمش همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی است و از تخریب سلولی جلوگیری می‌کند. خوردن کشمش استرس‌‌تان را کم می‌کند و برای فعالیت‌های روزانه‌تان به شما انرژی می‌دهد.
میان وعده سالم
سویا
دانه سویا سرشار از کلسیم است و علاوه بر آن به جذب کلسیم هم کمک می‌کند. آجیل سویا، بدن شما را در برابر عفونت‌ها مقاوم می‌کند و یک خوراکی مقرون به صرفه بشمار می‌رود.
کنجد
کنجد سرشار از روی است و شما را از مصرف قرص‌های این ماده بی نیاز می‌کند. ترکیب کنجد و شاهدانه را حتما امتحان کنید. ترکیب ارده (کنجد ساییده شده) و عسل نیز یک میان‌وعده مقوی بشمار می‌آید.
برنجک
برنجک یک میان وعده مناسب برای بچه‌های در سن رشد است. برای درست کردن برنجک چند پیمانه برنج را به مدت چند ساعت خیس کنید. بعد از خشک شدن بطور کامل، در یک تابه با روغن ذرت آن را کمی تفت دهید. دانه‌های برنجک به همراه گردو می‌تواند ترکیب خوشمزه و مفیدی باشد.