چند روزی بیشتر با آغاز ماه مبارک رمضان فاصله نداریم، از این رو باید خود را برای ورود به این ماه عزیز آماده کنیم.
آماده شدن برای ماه رمضان
برای روزه داری باید از نظر جسمی و روحی آماده باشید. بنابراین آماده سازی بدن برای روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان بسیار مهم است، زیرا به شما کمک می‌کند تا با تغییرات ناگهانی که در نتیجه عادات سالمی که با بقیه ایام سال در ماه مبارک متفاوت است، سازگار شوید. به همین مناسبت، مجله دلتا نکات مهم برای آماده شدن برای ماه رمضان را بررسی می‌کند.
وعده های غذایی
نکات آماده شدن برای ماه رمضان چیست؟
کاهش وعده‌های روزانه
به عنوان اولین قدم، توصیه می‌شود قبل از ماه رمضان، به تدریج وعده‌های غذایی روزانه را کاهش دهید، عادتی سالم که به بدن شما کمک می‌کند تا غذای کمتری مصرف کند و در نتیجه به آن یاد می‌دهد که با مقدار محدودی کالری در روز سازگار شود.
باید بدانید غذا‌هایی که به طور منظم می‌خورید دارای سطوح بالایی از نمک و قند هستند. بنابراین باید سعی کنید روزانه به میزان یک قاشق غذاخوری مصرف نمک و شکر را کاهش دهید، زیرا این تنها راه عادت کردن است.
توصیه می‌شود در طول روز به عادات تنقلاتی خود پایان دهید و عادت کنید فقط ۳ وعده غذایی اصلی صبحانه، ناهار و شام را مصرف کنید. این اقدام عملکرد معده را تنظیم می‌کند تا مصرف غذا را در زمان‌های ثابت غذا بپذیرد.
چگونگی آماده شدن برای ماه رمضان
مصرف کافئین را کاهش دهید
کافئین می‌تواند بسیار اعتیاد‌آور باشد و با کاهش میزان کافئین قبل از ماه رمضان می‌توان از تجربه علائم خسته کننده ترک کافئین در بدن جلوگیری کرد. علائم ترک اغلب تحریک پذیری، عصبانیت، بی‌حوصلگی، بی‌قراری و مشکلات تمرکز است که همگی می‌توانند بر سلامت و کار‌های روزانه تاثیر بگذارند.
اصلاح الگوی خواب
توصیه می‌شود الگوی خوابی را انتخاب کنید که بتوان با آن سازگار شد و دائما آن را حفظ کرد. پیشنهاد می‌شود که فرد هر شب ۶ تا ۸ ساعت بخوابد. با این کار بدن به طور کامل به انرژی کافی برای روز بعد مجهز می‌شود. همچنین می‌توان خطرات مشکلات مزمن مانند بیماری قلبی و سکته را کاهش داد.
روزه گرفتن قبل از ماه رمضان
روزه گرفتن دو روز در هفته قبل از ماه مبارک رمضان باعث می‌شود بدن به روزه عادت کند. همچنین روزه سموم بدن را دفع می‌کند.